《全方位圖解跑步技巧攻略：「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法》 神野大地 著；童小芳 譯 / 東販出版
（以下節錄自本書 p.84-p.85+p.92-p.93）
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只要以正確的姿勢跑步，便不會對跑者的身體造成不必要的負擔，即可以更有效率地奔跑。然而，跑步依然是一種全身運動，對身體的負擔比較大，因此若是持續以錯誤的姿勢跑步，有時還會對跑者造成傷害。
使用正確的跑步姿勢可以預防受傷，並且提高跑步的效果。此外，只要持續留意幾個要點，便能隨心駕馭基本的跑步姿勢，從而跑步能夠更有效率。
我在跑步課程中若是詢問學員什麼是正確的跑步姿勢，大多數的人都會回答「前傾」。實際上，伸展背肌並維持身體軸心的筆直而且重心不偏移才是最重要的，只要有意識地讓姿勢稍微前傾，體重的移動會更為順暢。
其中的關鍵不僅限於背肌，只須立起骨盆，身體軸心也就會更為筆直。此外，跑步的人在長跑過程中，視線往往容易漸漸朝向下方，因此只須保持視線在一定的高度，背肌就會伸展並且維持住正確的姿勢。如果在頸部或是肩部用力的話，將會消耗體力而導致跑者感到疲勞。只要留意身體左右重心的平衡，應該就能以正確的姿勢跑步了。
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正確的跑步姿勢駝背就NG！
姿勢：讓姿勢保持筆直擺手：肩部下垂，有節奏地擺動觸地：讓腳的位置落在身體重心的正下方是最為理想的狀態上坡有意識地讓姿勢微微前傾，步伐要小而細碎，控制好速度。跑步時應留意軀幹的狀態以維持良好的平衡。
當在跑程中遇到上坡時，身體往往會更強烈地想要往前傾。如此一來跑者便會無法善用來自地面的反作用力而難以順暢地向前進。這時重要的是維持與在平地上跑步時一樣的姿勢，不要一味使勁地跑。
這樣就NG！視線始終維持直視！
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一旦視線往上方或是往下方移動，姿勢就會變成向前傾或向後傾，而無法善用來自地面的反作用力。即便是上坡，跑步時仍要直視著5～10m左右的前方。當人在開始感到跑得吃力時，下巴會不可避免地往上抬，但這樣會導致呼吸不順，最好格外留意。
跑者往往會在心中想著「不要浪費時間」或是「這裡要努力一點」而逞強，但是不適當地用力反而會扣分。跑步時請抱持著「步調放慢也無妨」的閒適心態。當漸漸感到吃力時，不要勉強雙腿更用力，而是將注意力轉移改放在擺手上，雙腿便會自然而然地往前邁進。
下坡下坡時，往往會無意識地試圖以全身來剎車而導致身體後傾。跑者應有意識地微微前傾，小而細碎地邁出步伐。
當跑步遇到下坡時，往往會不可避免地加快速度。但要是步伐太大會對身體造成負擔，到了下一個平坦的道路或上坡可能會因此而感到吃力，還可能引發膝蓋疼痛。下坡時身體會擅自剎車般地將重心往後移，姿勢容易變成後傾狀，因此請將重心稍微往前，並在著地時將上半身（的體重）穩穩地放在上面。
這樣就NG！
請避免把下巴抬起、上半身向後傾或是駝背而導致將視線看向腳下。這樣很容易讓身體踩剎車，對膝蓋與腰部也會造成負擔。
讓身體軸心與坡道呈現垂直狀，與在平地上跑步時一樣，毫不畏懼地牢牢抓住來自地面的力量並且奔跑。
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